IZRADA PROGRAMA ZA RAZVOJ SPOSOBNOSTI

Golmani

06/07/2022

”Najgora je žurba.

Tamo gdje postoji žurba nema plodova ni cvjetova.

Njoj je svojstven strah, čovjek se ponaša poput stroja, više nije odgovoran, više nije slobodan, ne prepoznaje druge.”

– Ernesto Sabato –

Cilj cjelokupnog procesa je razvoj sposobnosti potrebnih za efikasno branjenje, a zadnji korak je izrada i provođenje programa rada koji će te sposobnosti unaprijediti.

Marko je dječak koji je tri mjeseca provodio jedan takav program.

Prvo testiranje pokazuje ograničenja u mobilnosti skočnog zgloba i kukova, te eksplozivnosti, uz značajna ograničenja u fleksibilnosti i stabilnosti.

Program treninga sastojao se od 11 vježbi kojima je primarni cilj bio potaknuti razvoj mobilnosti i fleksibilnosti, uz istovremeni (manji) poticaj razvoja stabilnosti trupa i snage nogu.

Marko je program izvodio tri puta tjedno u sklopu svojih rukometnih treninga, a izvođenje vježbi trajalo je 25-30 minuta po treningu.

Usporedba rezultata testiranja pokazuju:

  1. značajan napredak fleksibilnosti
  2. podjednak nivo mobilnosti 
  3. napredak u snazi nogu i stabilnosti trupa
  4. podjednak nivo eksplozivnosti

Zaključak:

  1. Za Marka je dobro što smo ga testirali i što se dodatno na treninzima trudio provodeći program rada
  2. Temeljem ostvarenog napretka, sljedeći korak je dodatnim radom održavati stečeni nivo fleksibilnosti i mobilnosti skočnog zgloba, nastaviti pravilan razvoj stabilnosti trupa i snage nogu, te dodatno potaknuti razvoj mobilnosti kukova
  3. U dalj je skočio 8cm dalje, a u vis 2cm više,  ali ušao je u nivo mjerenja za godinu starije, a program je provodio 3 mjeseca. U tim sposobnostima napreduje, a podatak će postati relevantan na jednom od sljedećih mjerenja
OBRANA UDARACA S KRILA

OBRANA UDARACA S KRILA

"Usred prepreka leži prilika."- John Archibald Wheeler - https://youtu.be/zcV7CdyzyoQ Šutevi s krila specifični su zbog manjeg kuta šutiranja koji ograničava mogućnosti napadača te se najčešće brani osiguravanjem jednog dijela gola i branjenjem drugog.  Dugoročno...

Saznaj više
USPOREDBA REZULTATA TESTIRANJA I VRATARSKE IZVEDBE

USPOREDBA REZULTATA TESTIRANJA I VRATARSKE IZVEDBE

Povezanost rezultata testiranja, tj. nivoa sposobnosti i vratarske izvedbe treba biti dvosmjerna. Nivo sposobnosti treba biti dobar za uspješno izvođenje vratarskih pokreta. Vratarski pokreti trebaju biti dobri kako ne bi narušavali zdravlje vratara. Kada su ta dva...

Saznaj više
TESTIRANJE

TESTIRANJE

Izmjerili smo više od 70 ženskih i muških vratara od 10 godina do seniorske dobi, od amaterskog nivoa do reprezentativaca. Počeli smo to raditi jer nas je zanimalo zašto neki vrlo nadareni i uspješni vratari ne mogu kvalitetno izvesti specifične vratarske pokrete....

Saznaj više
VRATARSKI POKRET

VRATARSKI POKRET

Svi vidimo da ova dva vratara ne izvode dobro pokret obrane niske lopte. https://www.youtube.com/watch?v=l2JxrmUrUJU&list=TLGGFKxOixPBbnAxOTA2MjAyMg Naočitije je da ne idu dovoljno u stranu kako bi došli do kuta gola i to je zajedničko i jednom i drugom. Tu...

Saznaj više
REAGIRANJE U OTEŽANIM UVJETIMA

REAGIRANJE U OTEŽANIM UVJETIMA

Kako suradnja s blokom pretpostavlja da je branič barem pokušao blokirati udarac vanjskog igrača, za razvoj psihomotoričke brzine koristimo sadržaje i situacije koji su slični onima na utakmici, ali s naglaskom poticaja brzine Markove reakcije. Kada vanjski igrač na...

Saznaj više
STRAH OD LOPTE

STRAH OD LOPTE

Jedina osobina koja je zajednička svim dobrim vratarima je: Nemaju strah od lopte. Ima li Marko strah od lopte vrlo lako se vidi po pokretima ruku kod obrana: Ako kod svakog udarca prvo brani lice, a tek onda ide dlanovima prema lopti, boji se lopte. Drugi vrlo...

Saznaj više
FOKUS NA LOPTU

FOKUS NA LOPTU

Aljaž Pavlič, EHF Master Coach (u suradnji sa) Marija Papić, EHF Master Coach Uz učenje i ponavljanje biomehanike pokreta obrana u osnovnom stavu uključujemo i učenje fokusa na loptu.  https://www.youtube.com/watch?v=_jxijcfCyC4 Usmjeravanje fokusa na loptu...

Saznaj više