OSNOVNI STAV VRATARA

biomehanika pokreta vratara | Golmani

17/12/2021

Velika je razlika između raditi neku stvar dobro i raditi dobre stvari.

Dobre stvari radi dobro.

Marija Papić, EHF Master Coach (u suradnji s) Aljaž Pavlič, EHF Master Coach

Prvi korak u učenju branjenja je osnovni stav vratara. 

Kako je to položaj tijela u kojem bi Leo trebao provoditi većinu vremena tijekom cijelog vratarskog vijeka, u tom položaju treba biti sposoban kretati se na vratima i iz tog položaja treba biti sposoban izvoditi većinu obrana, važno ga je naučiti stav koji je efikasan. 

Cilj učenja je naučiti stav iz kojeg je moguće izvoditi sve ili gotovo sve pokrete pri branjenju bez bilo kakvih suvišnih pokreta ili zamaha koji bi bili smetnja učinkovitosti branjenja i brzini reagiranja na različite udarce iz svih udaljenosti i kuteva.

U osnovnom   vratarskom   stavu   težina   je   ravnomjerno raspoređena na obje noge koje su razmaknute za širinu ramena, čime se osigurava potrebna površina oslonca. 

Oslonac je na prednjem dijelu stopala koja su  paralelna u odnosu na pravac udarca. Karlica je blago zakrenuta prema naprijed što je dobra osnova za brzu aktivaciju mišića odmicača natkoljenice. Projekcija centra težišta pada nešto ispred osovine koja spaja skočne zglobove čime se osigurava pojačan tonus mišića opružača skočnog zgloba obiju nogu što je značajno zbog mogućnosti odraza. Blago pogrčena koljena omogućavaju brzu aktivaciju mišića prednje strane natkoljenice koji sudjeluju u odrazu. Trup i glava su uspravni s pogledom usmjerenim prema lopti. Ruke su pogrčene u laktovima pod nešto više od 90o, a nadlaktice se nalaze u odručenju i blagom predručenju u odnosu na trup (Rogulj, 2019.). 

Dlanovi su malo ispred tijela i okrenuti frontalno, a prsti rašireni.

Kako bi pokrili veću površinu gornjeg dijela gola, položaj ruku nižih vratara treba biti viši od opisanog, dok visoki vratari mogu ruke držati u nižem položaju.

Prsa i lice okrenuti su prema pucaču što većina vratara čini intuitivno, ali poneki stoje paralelno s linijom vrata i kada puca lijevi vanjski. 

Pomoć u osvještavanju je pitanje: 

”Kada vanjski vidi manje vrata?

Kada prsima gledaš u njega ili kad si paralelno s linijom vrata?”

Vratari ove dobi uglavnom jesu sposobni naučiti sve ove detalje, ali nisu sposobni na njih obraćati pažnju tokom branjenja, pa je cilj neizravnim metodama učiti osnove i stvaranje navika koje su dugoročno dobre.

Dvije su najveće greške koju mladi vratari rade i automatiziraju: 

Spuštene ruke u osnovnom stavu

Branjenje lica prije branjenja udarca (iz dobrog osnovnog stava Leo prvo dlanovima brani lice, a nakon toga loptu koja ide u kut, čime izvodi dva pokreta umjesto da najkraćim putem, jednim pokretom brani udarac)

Neizravna metoda učenja osnovnog stava s dobrim položajem ruku i učenja ”nebranjenja lica” sastoji se od kretanja po vratima i branjenja udaraca oko tijela uz držanje lagane palice ili gume iznad glave:

https://youtu.be/TGCfBX5qQTg

 a vježbe koje se koriste sljedećeg su tipa:

Igrači stoje na udaljenosti od 7-8m, a Leo se kreće i brani udarac onom igraču kojeg imenuje. Igračima trener kaže da pucaju nisko oko Lea kako bi on mogao braniti nogama, a tijelom, nadlakticom i podlakticom udarce koji nisu precizni. 

Kako se puca loptama od spužve i pojedini udarci u glavu s te udaljenosti nisu problem.

Istu metodu koristimo i kod ispravljanja pogrešno naučenih pokreta.

Na sljedećem videu vidimo djevojku koja je automatizirala pokret pri kojem iz osnovnog položaja sve šuteve brani uz prethodno mahanje rukama iza tijela.

https://www.youtube.com/watch?v=q4GmdZwPMiI

To je  dodatni pokret koji nije učinkovit i zbog toga ga nije potrebno izvoditi.

This content is visible only to members!

Login To Unlock The Content!

OBRANA UDARACA S KRILA

OBRANA UDARACA S KRILA

"Usred prepreka leži prilika."- John Archibald Wheeler - https://youtu.be/zcV7CdyzyoQ Šutevi s krila specifični su zbog manjeg kuta šutiranja koji ograničava mogućnosti napadača te se najčešće brani osiguravanjem jednog dijela gola i branjenjem drugog.  Dugoročno...

Saznaj više
IZRADA PROGRAMA ZA RAZVOJ SPOSOBNOSTI

IZRADA PROGRAMA ZA RAZVOJ SPOSOBNOSTI

”Najgora je žurba. Tamo gdje postoji žurba nema plodova ni cvjetova. Njoj je svojstven strah, čovjek se ponaša poput stroja, više nije odgovoran, više nije slobodan, ne prepoznaje druge.”- Ernesto Sabato - Cilj cjelokupnog procesa je razvoj sposobnosti potrebnih za...

Saznaj više
USPOREDBA REZULTATA TESTIRANJA I VRATARSKE IZVEDBE

USPOREDBA REZULTATA TESTIRANJA I VRATARSKE IZVEDBE

Povezanost rezultata testiranja, tj. nivoa sposobnosti i vratarske izvedbe treba biti dvosmjerna. Nivo sposobnosti treba biti dobar za uspješno izvođenje vratarskih pokreta. Vratarski pokreti trebaju biti dobri kako ne bi narušavali zdravlje vratara. Kada su ta dva...

Saznaj više
TESTIRANJE

TESTIRANJE

Izmjerili smo više od 70 ženskih i muških vratara od 10 godina do seniorske dobi, od amaterskog nivoa do reprezentativaca. Počeli smo to raditi jer nas je zanimalo zašto neki vrlo nadareni i uspješni vratari ne mogu kvalitetno izvesti specifične vratarske pokrete....

Saznaj više
VRATARSKI POKRET

VRATARSKI POKRET

Svi vidimo da ova dva vratara ne izvode dobro pokret obrane niske lopte. https://www.youtube.com/watch?v=l2JxrmUrUJU&list=TLGGFKxOixPBbnAxOTA2MjAyMg Naočitije je da ne idu dovoljno u stranu kako bi došli do kuta gola i to je zajedničko i jednom i drugom. Tu...

Saznaj više
REAGIRANJE U OTEŽANIM UVJETIMA

REAGIRANJE U OTEŽANIM UVJETIMA

Kako suradnja s blokom pretpostavlja da je branič barem pokušao blokirati udarac vanjskog igrača, za razvoj psihomotoričke brzine koristimo sadržaje i situacije koji su slični onima na utakmici, ali s naglaskom poticaja brzine Markove reakcije. Kada vanjski igrač na...

Saznaj više
STRAH OD LOPTE

STRAH OD LOPTE

Jedina osobina koja je zajednička svim dobrim vratarima je: Nemaju strah od lopte. Ima li Marko strah od lopte vrlo lako se vidi po pokretima ruku kod obrana: Ako kod svakog udarca prvo brani lice, a tek onda ide dlanovima prema lopti, boji se lopte. Drugi vrlo...

Saznaj više