”Najgora je žurba.

Tamo gdje postoji žurba nema plodova ni cvjetova.

Njoj je svojstven strah, čovjek se ponaša poput stroja, više nije odgovoran, više nije slobodan, ne prepoznaje druge.”

– Ernesto Sabato –

Cilj cjelokupnog procesa je razvoj sposobnosti potrebnih za efikasno branjenje, a zadnji korak je izrada i provođenje programa rada koji će te sposobnosti unaprijediti.

Marko je dječak koji je tri mjeseca provodio jedan takav program.

Prvo testiranje pokazuje ograničenja u mobilnosti skočnog zgloba i kukova, te eksplozivnosti, uz značajna ograničenja u fleksibilnosti i stabilnosti.

Program treninga sastojao se od 11 vježbi kojima je primarni cilj bio potaknuti razvoj mobilnosti i fleksibilnosti, uz istovremeni (manji) poticaj razvoja stabilnosti trupa i snage nogu.

Marko je program izvodio tri puta tjedno u sklopu svojih rukometnih treninga, a izvođenje vježbi trajalo je 25-30 minuta po treningu.

Usporedba rezultata testiranja pokazuju:

1. značajan napredak fleksibilnosti
2. podjednak nivo mobilnosti 
3. napredak u snazi nogu i stabilnosti trupa
4. podjednak nivo eksplozivnosti

Zaključak:

1. Za Marka je dobro što smo ga testirali i što se dodatno na treninzima trudio provodeći program rada
2. Temeljem ostvarenog napretka, sljedeći korak je dodatnim radom održavati stečeni nivo fleksibilnosti i mobilnosti skočnog zgloba, nastaviti pravilan razvoj stabilnosti trupa i snage nogu, te dodatno potaknuti razvoj mobilnosti kukova
3. U dalj je skočio 8cm dalje, a u vis 2cm više,  ali ušao je u nivo mjerenja za godinu starije, a program je provodio 3 mjeseca. U tim sposobnostima napreduje, a podatak će postati relevantan na jednom od sljedećih mjerenja